DORMIR RÁPIDO Y CORRECTAMENTE, TIPS EFECTIVOS
A muchos nos ha pasado que a veces, necesitamos dormir rápido, profundamente y además correctamente, ya sea por que tenemos que madrugar al día siguiente, o por que sencillamente queremos dormir de mejor manera, en especial si estas en una edad de crecimiento, así que hoy te compartiré unos consejos, tips 100% útiles y funcionales, para que duermas mas rápidamente y además que sea de la manera correcta así que te recomiendo leer hasta el final ya que hay un tip que realmente te interesara.
Como primer paso para empezar a tener una disciplina en el sueño, es tener horarios, esto es muy importante, ya que el cerebro guarda y almacena la hora, entonces es como si se programara como un aparato, para apagarse en tal hora, en mi caso es , puedo estar despierto hasta las 10 de la noche, utilizo mi celular, etc, pero justo a las 10 apago todo y me recuesto a dormir, todos los días, excepto por alguna actividad importante.
Así que bien, cuando tengas un horario pues ya habrás dado un gran paso! ahora bien, otro de los elementos que influye al dormir es tu vestimenta, utiliza ropa cómoda al dormir, claro que esto dependerá de ti, ya sea que duermas con ropa o no, o muy poca, pero si durmieras con ella debe ser ropa ligera, suave, para que no te moleste y genere incomodidad.
Otro factor importante es la luz, si le temes a la obscuridad, puede ser un poco mas difícil conciliar el sueño rápidamente puesto que seguramente dejas alguna luz prendida, y debes saber que cuando vas a dormir debes eliminar toda luz para que el cerebro entre en ese estado que sabe que ya es hora de dormir.
Adicional a eso debes saber que la temperatura debe ser adecuada, ahora tambien, desde experiencia personal suele pasar que cuando te acuestas a dormir, tienes calor y dejas 1 cobertor de cama o 2, pero luego en la madrugada sientes frio y te despiertas, y empiezas a utilizar los demás cobertores, etc. Esto es algo no adecuado ya que interrumpes tu sueño natural y afecta la calidad de sueño, entonces lo mejor que puedes hacer, en especial si es invierno, puedes tratar, primero de enfriar tu cuerpo y luego dormir con los cobertores suficientes, por que probablemente te acuestes con calor pero realmente hace frio y esto se ve reflejado en la madrugada, así que lo mejor es eso, duerme con los suficientes cobertores, para no interrumpir por frio tu sueño.
Debes saber tambien y haz escuchado que no debes usar tecnología por almenos 2 horas antes de dormir, pero fíjate que hay una solución para esto, en especial si por necesidad debes usar tu teléfono o computadora, a esto te presento una opción.
Puedes utilizar una aplicación de pantalla nocturna, estás están especialmente indicadas para usarse de noche, Tanto si lo que vas a usar va a ser tu teléfono o tu computadora, esto funciona en base a que la luz azul que genera el móvil disminuirá y además de que sencillamente debes utilizarla ya que con su función estimulara el sueño, adicional a esto evitaras daños en tus ojos.
Una técnica muy interesante es utilizar audios para dormir, puedes buscar por Youtube, Audios de Relajación o Meditaciones para dormir, esto es de lo mas increíble ya que además de dormir rápidamente, duermes relajada y profundamente, para tener un sueño reparador y de calidad, así que este es otro de los métodos para dormir, y estar preparado para el día siguiente. Adicional a eso te recomiendo leer este articulo de un despertador inteligente para tu celular si eres de esas personas a las que se les dificulta levantarse rápido en las mañanas.
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